一年之计在于春，春季是我们对身体进行保养，为一年的健康打下基础的好时机。3月21日迎来二十四节气中的“春分”。春分的“分”表示“平分”的意思，春分不仅平分了春季，而且还平分了昼夜，全球各地在这天昼夜几乎等长，各为12小时。春分，也是一年里最“中正”的节气，阴阳平衡，也是一年中调养身体的好时机！

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健康时报 图

春分调养身体的好时机！老话讲，“春分不养生，来年把病生”——确实，春是万物复苏的最佳时机，同时更是人们养生的起点。在这个时节，养好身体，才能扛得住各种病痛，让一整年都平安、健康。《黄帝内经》中说“春夏养阳，秋冬养阴”，养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。正所谓春生、夏长、秋收、冬藏，春天是生发的季节，阳气逐渐生发、生长。春天需要根据阳气的变化规律进行调养，重在养阳、养生。春分养生贵在“平衡”。东南大学附属中大医院中医内科医师郭茗2022年接受扬子晚报采访时提醒，在春分节气的养生上，要注意“阴阳平衡”的原则。春分时在膳食的搭配上要尽量做到多样化。另一方面，春季肝气旺盛，加上春分时节雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，因此在食物的选择上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，也就是要多吃甘味、健脾的食物，如大枣、薏薏米、芡实等。①在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。

春分养生记住“五忌五宜”

【五忌】

一忌：忌食大寒大热

上海瑞金康复医院营养室营养师徐丁婷在上海黄浦刊文介绍，春分养生忌食大寒大热的食物。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。且不宜食用过于肥腻的汤品。

二忌：忌食酸性食物

春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，可增强人体脾胃之气。“酸伤肝”，要尽量少吃酸性食物。天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆2022年在接受保健时报采访时建议，春分饮食上要“以平为期”，保持寒热均衡。春天肝气旺可伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等，少食酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。

三忌：情绪大喜大悲

中国工程院院士、国医大师张伯礼2022年在天津中医药大学官方微信公众号指出，春分后白昼增长，人们活动增加，易有春困的感觉，加之人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情绪不稳定，也就是春躁。这时候，我们要多出门走走，比如做做活动，与好友结伴郊游，接触大自然，保持身心平衡，切忌大喜大悲，这样会不利于肝气的疏泄。如果我们多做户外活动，就能顺应阳气升发，使肝气顺畅，这一年就能平安顺遂。此时，可以通过早睡早起，调整运动量来改善，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或疏散风热，提振精神。

四忌：忌熬夜和晚睡“

在这个时期就医的失眠患者依然很多。”南方医科大学中西医结合医院副院长彭康接受广州日报采访时解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气瘀滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气升发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，加重睡眠障碍。因此，此时建议大家早睡早起，不要熬夜和晚睡。

五忌：忌久坐不运动

张伯礼院士强调，春分后气候转暖，阳光和煦时要根据自身情况增加室外运动，爬山、散步都是不错的选择。像八段锦、易筋经等功法简单易学，又不受空间限制，在天气不好的时候在室内也可以施行。总之，伸动肢体的活动要多做，有益于气机疏泄。

【五宜】

一宜：穿衣宜再捂一捂

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，在这段时间里，要千万做好防风的准备。

1. 捂头颈上身全暖和。春捂时第一个需要保暖的地方就是头颈，这样可避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒、气管炎等。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领或V字领上衣。

2. 捂手腕心脏舒服。春捂时第二个需要保暖的地方就是手腕，因为手腕上有我们心经对应的神门穴，按照中医的理论来说，我们体内的元气循环会在神门穴经过、停留。如果元气循环得顺畅，身体就好。所以说让神门穴保暖就能让我们的心脏更加健康。七分袖与九分袖的衣服这个时期最好不要穿着，尤其是老人，外出活动时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或是戴上一副筒儿稍微长点的手套。

3. 捂腰腹下肢不麻木。第三个需要保暖的地方就是腰腹，这是因为人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，那么一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，我们腰部以下的循环就会受到影响，这个时候，就容易出现下肢麻木，疼痛、腰膝酸软等问题。

4. 捂小腿脑袋不痛苦。最后需要保暖的地方是我们的小腿，尤其是小腿外侧，这里也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，正如老话所讲“寒从脚起”所以“春捂”宜下厚上薄。

二宜：饮食宜清补平淡

成都中医药大学副研究员蒲昭和介绍，在饮食上要“清补平淡”。此时宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。宜多吃的食物包括：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、春笋、菠菜、芹菜、牛奶等。初春肝气盛易伤脾，适量多吃大枣、山药等甜食可以养脾，最好做些大枣粥、山药粥等食用。

三宜：饮水宜勤防上火

初春也是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水。饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。喝水首选白开水，晨起空腹喝点蜂蜜水也不错，可以帮助排便，清除废物。另外，像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

推荐茶饮：

1. 白芍菊花茶

材料：白芍9克、菊花6克。

做法：菊花白芍洗净，放入养生壶中，加适量清水，加热 煮沸5分钟后即可饮用，或放入带盖的茶杯中，加入滚开 水200毫升～300毫升，加盖焖5～10分钟后饮用。

功效：疏散风热、养肝明目、平肝潜阳、降血压。适用于肝肾阴虚，肝阳上亢所致的头晕、头痛、目赤、视 物模糊，血压升高等。

2.佛手三七茶

材料：佛手花6克、玫瑰花6克、菊花6克、枸杞6克、石斛6克.

做法：加入开水500毫升，泡茶饮，日一剂。

功效：疏肝理气，养肝明目。适用于情志不畅，夜间睡眠差，眼干眼花，视物模糊之人饮用。

3. 桑树二宝茶

材料：桑椹9克（鲜桑椹用18克)、桑叶6克。

做法：将桑椹、桑叶洗干净，放入养生壶中，加适量清 水，加热煮沸5分钟后即可饮用，或放入带盖的茶杯中， 加入滚开水200毫升～300毫升，加盖焖5～10分钟后饮用。

功效：具有滋补肝肾、养血疏风明目之功。

四宜：春分养生勤梳头

养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。“头为诸阳之会”，就是说头部是人体各阳经汇集之处，按摩头部腧穴利于阳气的生发，梳头是很好的养生保健方法。梳头可以用五指微微张开，从前头向后头至颈部，梳理的时候对于重要穴位可按摩，比如常用的保健穴位百会穴，位于头顶正中线，在两耳尖连线的中点，按摩此穴可以调节全身诸阳气、温经通络。《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”，告诉我们每天梳头要持续一定的时间，每天梳头百余次可以起到通经络、调气和血，通达阳气的重要作用。

五宜：春分养生多泡脚

每晚睡前用温度适宜的热水泡脚，对于疏通经络、缓解疲劳有很大帮助。泡脚时可加一小撮盐，这利于行气血、通经脉，祛风除湿，尤其适用于湿偏重之人。每次泡脚时间把握在15～20分钟，泡完脚后配合足底涌泉穴按摩则效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩此穴能达到交通心肾、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周围神经病或感觉异常的患者要注意水的温度，以免烫伤。

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